A Macrobiótica
“A Macrobiótica é um modo de vida que orienta as escolhas individuais em alimentação, atividade física e estilo de vida.
É um sistema de princípios e práticas que visam o equilíbrio em benefício do corpo, da mente e do planeta.
A origem da palavra vem do grego antigo – Macro (grande ou longa) e Bios (vida ou forma de vida).”
Definição de Macrobiótica – Acordada na Conferência Internacional de Macrobiótica, realizada em Berlim, por 45 professores de Macrobiótica de diversos países. 9 Novembro de 2017.
A macrobiótica é uma filosofia de vida que assenta em princípios orientais, como o equilíbrio entre o yin e o yang e foi difundida na Europa nos anos 30, por um escritor de origem japonesa, George Ohsawa.
A origem da palavra é grega “macro” - grande e “bio” - vida, que significa não só ter uma vida grande e longa, como também e, principalmente, ter uma vida grandiosa e feliz.
A Macrobiótica não é apenas um regime alimentar, mas sim um estilo de vida que visa ajudar-nos a desenvolver o nosso potencial humano.
Aqui a alimentação assume um papel fundamental porque nos dá a base biológica, a saúde para vivermos a vida em plenitude e podermos desenvolver outras capacidades, ao nível da nossa consciência.
“Comer é, assim, o ato mais íntimo das nossas vidas, já que tão poucas coisas se fundem connosco tão profundamente quanto os alimentos que ingerimos.”
Francisco Varatojo
Assim, uma alimentação macrobiótica tem em conta:
. a condição individual e as necessidades de cada um, que estão em constante mutação. Tal como a natureza se vai transformando ao longo das diferentes estações do ano.
. o clima e o enquadramento geográfico ( Por exemplo, uma alimentação típica de países tropicais e quentes, onde temos frutos como a manga e o abacaxi, não será a mais adequada em países frios e/ou com pouco sol, como os da Europa, no Inverno.)
. as condições do meio envolvente. ( mais ou menos frio, humidade, stress, trabalho, etc)
. a dinâmica entre o yin e o yang, presente em todos os elementos do universo, pessoas, alimentos, clima, etc.
Assim o plano de receitas deste programa foi desenvolvido especialmente para as estações mais quentes do ano, com refeições e alimentos que beneficiam os órgãos que estão ligados a estas estações.
E é sobre isso mesmo que vamos falar agora.
A filosofia oriental considera que todos os fenómenos estão em constante mutação e que essa mudança assenta em dois polos, conhecidos por yin e yang. Através da observação da natureza e das suas mutações os chineses consideraram existir estágios intermédios de movimento (entre máximo yang- contração e máximo yin- expansão), conhecidos como 5 transformações ou energias:
. Energia Árvore
. Energia Fogo
. Energia Solo
. Energia Metal
. Energia Água
Nas estações mais quentes (Primavera/Verão) são predominantes a energia Árvore e a energia Fogo.
ENERGIA ÁRVORE
A energia da Árvore representa um movimento mais ascendente, a manhã, a cor verde, a evaporação.
. Orgãos do Corpo: Fígado e Vesícula biliar
. Sentido: Visão
. Estação do Ano: Verão
. Emoção: Zanga/Raiva
. Cor: Verde / Cinzento
Alimentação
Cereais – Cevada, trigo, centeio, cuscuz, bulgur, massas de trigo integral. Uma combinação muito boa é arroz integral com cevada ou com trigo (2 a 3 partes de arroz para 1 de cevada ou trigo).
Vegetais – Todos os vegetais de crescimento ascendente, como alho francês, nabiças, grelos, couve Chinesa, ramas verdes das cenouras, dos nabos e rabanetes, germinados, etc.
Leguminosas – Aqui as lentilhas são as que mais beneficiam o fígado e a vesícula.
Frutos – As frutas em geral com algum sabor ácido(sem ser em demasia), maçãs, ameixas, frutos vermelhos.
Bebidas – Chás como os cevada, Dente de leão, Artemísia, Cardo mariano, nabo com cenoura, são bons para desintoxicar o fígado.
Condimentos e Sabores – SABOR ÁCIDO. Vinagre de ameixa umeboshi, vinagre de arroz, gotas de sumo de limão, chucrute, pois têm um sabor ácido de boa qualidade.
Métodos Culinários – escaldar, vapor, saltear. Tudo métodos mais ligeiros.
ENERGIA FOGO
Movimento rápido e expansivo.
. Órgãos: Coração e Intestino Delgado
. Estação do Ano: Verão
. Cor: Vermelho (roxo, laranja)
. Emoção: Histeria
. Som: Riso
. Sentido: Tacto
Alimentação
Cereais - Milho é o cereal de eleição para nutrir esta energia e pode ser consumido de diversas formas (maçarocas, polenta, etc), Millet glutinoso. Também a cevada poderá ser um bom cereal para equilibrar esta energia, pois ajuda a limpar gorduras e excesso de proteína animal.
Vegetais - Todas as folhas verdes e também vegetais de cor vermelha como as beterrabas, alface roxa, cebola roxa, maças vermelhas, pêssegos vermelhos, cereja, framboesas, etc
Algas - Todas são benéficas e dou um maior destaque à alga wakamé e nori.
Bebidas - o chá verde é bastante eficaz a baixar níveis de colesterol, embora não deva ser consumido numa base diária.
Sabor - AMARGO. Este sabor ajuda a desintoxicar, desinflamar e a tornar o corpo mais fresco. pode ser encontrado nas sementes de sésamo, raspas de citrinos, alface, chicória, aipo, folhas de rabanete, cacau puro, chá verde, millet glutinoso, .
Métodos Culinários - escaldar, cozer ou ao vapor, são métodos culinários que ajudam o corpo a não aquecer tanto.
receitas
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SOPAS: 8
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PRATOS: 36
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PEQUENOS ALMOÇOS: 8 (2 por semana)
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SNACKS: 9
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SOBREMESAS PARA DIAS ESPECIAIS: 13
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BEBIDAS: 2
Para começar, aqui fica a minha a lista dos alimentos essenciais da Despensa cá de Casa:
SOPAS
refeições
Antes de passarmos aos videos de refeições, aqui ficam 2 pratos que, apesar de não termos o video, não queria deixar de partilhar por serem essenciais neste programa :